Ramazan ayında uzun süreli açlık ve sıvı kısıtlılığı, sporcularda glikojen depolarının azalmasına ve kas protein yıkımının artması
SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), ince bağırsakta normalden fazla bakteri çoğalmasıyla ortaya çıkan ve şişkinlik, gaz, ishal veya
Dayanıklılık sporlarında performansın temel belirleyicilerinden biri oksijen taşıma kapasitesidir ve bu kapasitenin merkezinde demir ve B12 vit
Ketojenik diyet sporcularda yağ oksidasyonunu artırarak özellikle orta şiddetli dayanıklılık aktivitelerinde metabolik avantaj sağlayabilir; a
Kronik kabızlıkta “daha çok lif ve su” önerisi her zaman çözüm değildir. Bilimsel kanıtlar, lif türü seçimi, magnezyum, kivi, mineral
Besin takviyeleri (supplementler) sporcular arasında yaygın olarak kullanılmasına rağmen, piyasadaki ürünlerin önemli bir kısmı etiket içer
Kadın sporcularda demir eksikliği performansı nasıl etkiler? Dayanıklılık, nabız kontrolü, toparlanma süresi ve beslenme–takviye öneriler
Spor yapan kişiler için beslenme yalnızca enerji toplamak anlamına gelmez. Aynı zamanda performansı artırmak, kasları onarmak ve bir sonraki a
Alkol sporcularda toparlanmayı nasıl etkiler? Bu yazıda alkolün kas onarımı, bağışıklık ve performans üzerindeki etkilerini bilimsel veril
Müsabaka sonrası doğru beslenme ile kas onarımı, enerji yenilenmesi ve toparlanma sürecini hızlandırın. En etkili protein zamanlaması, karbo
Ramazan ayında uzun süreli açlık ve sıvı kısıtlılığı, sporcularda glikojen depolarının azalmasına ve kas protein yıkımının artmasına neden olabilir; ancak doğru beslenme planıyla kas kaybı önlenebilir ve performans korunabilir. Direnç antrenmanı yapan...
SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), ince bağırsakta normalden fazla bakteri çoğalmasıyla ortaya çıkan ve şişkinlik, gaz, ishal veya kabızlık gibi belirtilerle kendini gösteren bir sindirim sistemi sorunudur. Çoğu zaman IBS (hassas bağırsak...
Dayanıklılık sporlarında performansın temel belirleyicilerinden biri oksijen taşıma kapasitesidir ve bu kapasitenin merkezinde demir ve B12 vitamini yer alır. Özellikle kadın sporcular, vejetaryen/veganlar ve yüksek hacimli antrenman yapan atletlerde bu iki mikronutrientin...
Ketojenik diyet sporcularda yağ oksidasyonunu artırarak özellikle orta şiddetli dayanıklılık aktivitelerinde metabolik avantaj sağlayabilir; ancak yüksek şiddetli, patlayıcı güç ve sprint gerektiren sporlarda performans düşüşü riski taşır. Güncel bilimsel çalışmalar ketojenik diyetin...
Kronik kabızlıkta “daha çok lif ve su” önerisi her zaman çözüm değildir. Bilimsel kanıtlar, lif türü seçimi, magnezyum, kivi, mineral içeriği yüksek sular ve doğru probiyotiklerin çok daha belirleyici olduğunu gösteriyor....
