DEPRESYON SAVAR BESİNLER
Kendinizi kötü hissettiğinizde moralinizi yükseltmek için yemeğe yönelmek cazip gelebilir. Fakat ne yazık ki, depresyondayken yöneldiğiniz yüksek doymuş yağ ve rafine şeker içeren işlenmiş besinler tam tersi bir etkiyle kendinizi daha da kötü hissetmenize sebep olabilir.
Bu noktada, ‘’Peki hangi besinler ruh halime iyi gelir?’’ diye merak edebilirsiniz.
Son zamanlarda, beslenme ve ruh sağlığı arasındaki ilişki üzerine araştırmalarda bazı yiyeceklerin genel beyin sağlığını ve belirli duygu durum bozukluklarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
İşte modunuzu yükseltecek 8 sağlıklı yiyecek!
- Yağlı Balıklar
Omega-3 yağı, özellikle somon, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunan, vücut tarafından üretilemeyen bir yağ asididir ve beyin fonksiyonlarının gerçekleşmesine büyük katkı sağlayarak depresyon riskini azaltır.
Haftada en az iki kez yağlı balık tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Bitter Çikolata
Çikolata, beyninize kan akışını hızlandıran, iltihaplanmayı azaltan ve beyin sağlığı geliştiren flavonoidler açısından zengindir ve bunlar ruh hali düzenlemesini destekler.
Sütlü çikolata şeker ve yağ gibi ilave bileşenler içerdiğinden, flavonoidlerde daha yüksek ve ilave şekerde daha düşük olan bitter çikolatayı tercih etmek en iyisidir. Yüksek kalorili bir gıda olduğu için tek seferde 1-2 küçük kare (% 70 veya daha fazla kakao içeren) tüketmekte fayda var.
- Fermente Gıdalar
Vücuttaki serotoninin % 90’a kadarı bağırsakta üretildiğinden, sağlıklı bir bağırsak iyi bir ruh haline karşılık gelebilir.
Bağırsak mikrobiyotası beyin sağlığında rol oynar. Araştırmalar, sağlıklı bağırsak bakterileri ile daha düşük depresyon oranları arasında bir bağlantı olduğunu göstermekte.
Kimchi, yoğurt, kefir, kombu çayı ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler açısından zengindir.
- Muz
Muz, kan şekeri seviyenizi ve ruh halinizi dengede tutmak için birlikte çalışan harika bir doğal şeker, B6 vitamini ve prebiyotik lif kaynağıdır.
- Yulaf
Yulaf, kan şekeri seviyenizi dengeleyebilecek ve ruh halinizi artırabilecek lif sağlar. Demir eksikliği anemisi olanlarda duygu durum belirtilerini iyileştirebilen demir bakımından da zengindir.
- Meyveler
Antioksidanlar açısından zengin bir diyet, depresyon ve diğer duygu durum bozukluklarını yönetmeye yardımcı olabilir.
Meyveler, hastalıklarla mücadele eden antosiyaninler bakımından zengindir ve bu da depresyon riskinizi azaltabilir.
- Kabuklu Kuruyemiş ve Tohumlar
Kabuklu kuruyemiş ve tohumlar bitki bazlı proteinler, sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir.
Ruh halini iyileştiren serotonin üretiminden sorumlu bir amino asit olan triptofan sağlarlar.
Badem, kaju, yer fıstığı ve cevizin yanı sıra kabak, susam ve ayçiçeği tohumları mükemmel kaynaklardır.
- Fasulye ve Mercimek
Fasulye ve mercimek özellikle B vitamini olmak üzere ruh halini iyileştiren zengin besin kaynaklarıdır.
Siz de günlük beslenmenize depresyon savar besinleri dahil ederek ruh sağlığınızı koruyabilirsiniz.
