Pazartesi-Cuma 09.00-18.00 Cumartesi 10.00-15.00

mobile-logo
Yukarı

Sağlık

Sporcu Diyetisyenim / Sağlık
sibo-nedir-siskinlikten-cok-daha-fazlasi-olan-bir-bagirsak-sorunu

SIBO Nedir? Şişkinlikten Çok Daha Fazlası Olan Bir Bağırsak Sorunu

Şubat 23, 2026
0
0
Sağlık

SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), ince bağırsakta normalden fazla bakteri çoğalmasıyla ortaya çıkan ve şişkinlik, gaz, ishal veya kabızlık gibi belirtilerle kendini gösteren bir sindirim sistemi sorunudur. Çoğu zaman IBS (hassas bağırsak sendromu) ile karıştırılsa da SIBO yalnızca semptomlardan ibaret değildir; altta yatan bir mekanizma bozukluğudur. Hidrojen, metan (IMO) veya hidrojen sülfür baskın türlerine göre belirtiler değişebilir. Beslenme düzenlemeleri semptomları hafifletebilir ancak tek başına kalıcı çözüm sağlamaz. SIBO yönetiminde doğru teşhis, kişiye özel yaklaşım ve altta yatan nedenlerin ele alınması büyük önem taşır....

Paylaş

Dayanıklılık Sporcularında Demir ve B12 Takviyesi Gerekli mi?

Şubat 12, 2026
0
0
Beslenme ve Diyet, Sağlık

Dayanıklılık sporlarında performansın temel belirleyicilerinden biri oksijen taşıma kapasitesidir ve bu kapasitenin merkezinde demir ve B12 vitamini yer alır. Özellikle kadın sporcular, vejetaryen/veganlar ve yüksek hacimli antrenman yapan atletlerde bu iki mikronutrientin eksikliği performans düşüşü, yorgunluk ve toparlanma problemleriyle ilişkilidir. Güncel bilimsel veriler, klasik referans aralıklarının sporcular için yetersiz kalabildiğini ve ferritin ile B12 için daha yüksek “optimal” aralıkların hedeflenmesi gerektiğini göstermektedir. Ancak bu durum her sporcunun rutin olarak takviye kullanması gerektiği anlamına gelmez. Demir ve B12 desteği; kan değerleri, beslenme durumu, antrenman yükü ve bireysel risk faktörleri birlikte değerlendirilerek, kişiye özel ve kontrollü şekilde planlandığında faydalıdır. Körlemesine supplement kullanımı ise hem etkisiz hem de potansiyel olarak zararlı olabilir....

Paylaş

Ketojenik Diyet Sporcular İçin Uygun mu?

Şubat 6, 2026
0
0
Beslenme ve Diyet, Sağlık

Ketojenik diyet sporcularda yağ oksidasyonunu artırarak özellikle orta şiddetli dayanıklılık aktivitelerinde metabolik avantaj sağlayabilir; ancak yüksek şiddetli, patlayıcı güç ve sprint gerektiren sporlarda performans düşüşü riski taşır. Güncel bilimsel çalışmalar ketojenik diyetin VO₂max, sprint kapasitesi ve güç çıktısı gibi kritik performans göstergelerinde karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye üstünlük sağlamadığını ortaya koymaktadır. Yağ kaybı ve vücut kompozisyonu açısından etkili olabilse de kas glikojeninin azalması, elektrolit dengesizlikleri ve adaptasyon sürecinde performans düşüşü önemli risklerdir. Bu nedenle ketojenik diyet, estetik ve ağırlık kategorili sporlar gibi belirli alanlarda, hedefli veya döngüsel yaklaşımlarla ve profesyonel takip altında uygulanmalıdır. Metin, bilimsel kanıtlar ışığında ketojenik diyetin sporculardaki etkilerini değerlendirirken, 21 günlük örnek bir uygulama planı da sunmaktadır....

Paylaş

Sporcu Diyetinde Karbonhidrat Protein Dengesi: Performans ve Toparlanmanın Anahtarı

Kasım 25, 2025
0
0
Beslenme ve Diyet, Sağlık

Spor yapan kişiler için beslenme yalnızca enerji toplamak anlamına gelmez. Aynı zamanda performansı artırmak, kasları onarmak ve bir sonraki antrenmana güçlü bir şekilde hazırlanmak demektir. Bu sürecin merkezinde ise iki temel makro besin vardır: karbonhidrat ve protein. Fakat önemli olan bu iki besini doğru oranlarda almak ve aradaki dengeyi koruyabilmektir....

Paylaş

18 YAŞ ALTI SPORCULARDA SUPPLEMENT KULANIMI

Aralık 28, 2022
6
0
Beslenme ve Diyet, Motivasyon, Sağlık, Supplementler

  Gençlerde uzun dönem çalışması olmadığı için ve spor takviyelerinin içinde, etikette listelenmeyen zararlı ilaçlar veya katkı maddeleri bulunabileceği için spor takviyelerinin güvenli olup olmadığını bilmek zorlaşıyor. Bir spor takviyesi almayı düşünüyorsanız, önce sporcu beslenmesi uzmanıyla görüşmeniz önerilir. Creatine Kas kasılmaları için enerji yapımında görev alan creatine vücutta bulunan bir maddedir. Çalışmalar, kısa dinlenme süreleri ile kısa yoğun egzersiz patlamaları olan spor yapan sporculara yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kreatinin faydaları olsa da kilo almak, eklem sertliği, kas krampı, mide bulantısı, baş ağrısı gibi yan etkilere sebep olabilir. Gençler tarafından kreatin kullanımının uzun vadeli güvenliğine araştırmada böbreklere zarar verebileceğini gösteriyor. Genellikle sadece 18 yaşından büyük sporcular tarafından kullanılmasını önerilmektedir. Protein Destekleri Çoğu protein takviyesi kazein ve whey proteinlerinden yapılır. Takviyeler genellikle su, süt veya başka bir sıvı ile karıştırılabilen tozlar olarak gelir. Yüksek...

Paylaş
Sonraki sayfa »
logo

Pazartesi - Cuma 09.00-18.00 Cumartesi 10.00-15.00

0 533 291 19 94

Acıbadem Cad. Acıbadem Mah. Caspian Yeni Acıbadem Sit. No:93 B Blok Daire:8 Kadıköy/İstanbul


Copyrights 2020 © Sporcu Diyetisyenim
Bizi Takip Et