Pazartesi - Cumartesi 08.30-20.00

0 541 879 13 18

Ali Ay Sk. No.19, 34750 Ataşehir/İstanbul

Yukarı

SON OLİMPİYAT REKORTMENİ CAELEB DRESSEL’İN BESLENME PROGRAMINI HAZIRLADIK!!

Tokyo 2020 olimpiyatlarında yüzme branşında 5 farklı kategoride, 5 altın madalya alarak son günlerde adından sıklıkla söz ettiren Amerikalı yüzücü Caeleb Dressel’in vücut kompozisyonunu, günlük harcadığı kaloriyi ve diyetini merak ediyor musunuz?

Biz çok merak ettik ve biz nasıl ilerlerdik diye düşündük. Öncelikle olimpiyat rekortmeninin atletik ve lean vücut yapısı dikkatimizi çekti ve bir sporcu beslenmesi uzmanı gözünden incelediğimizde yaklaşık olarak %6-8 yağ oranına sahip olduğunu düşünüyoruz. Yani 1,91 boyunda 88 kilo olan Caeleb’in vücudunun yaklaşık 82 kilosu kas kütlesi (LBM)!

Elit yüzücülerimizin antrenman programlarından yola çıkarak;

Caeleb’in sabah havuz antrenmanı, akşam havuz + kuvvet antrenmanı olarak çift antrenman yaptığı bir günde yaklaşık olarak 3000 kalori harcadığını tahmin ediyoruz. Antrenman programının temposunu ve kas kütlesini düşündüğümüzde Caeleb’in yüksek performans için günlük alması gereken toplam enerji miktarı ~7000-8000 kalori.

“Caeleb bizim sporcumuz olsaydı nasıl bir beslenme programı olurdu?” dedik ve bunu da planlamadan edemedik 🤓

Gelelim meraklıları için Caeleb’in çift antrenman günü detaylı beslenme programına….

SABAH ANTRENMANI ÖNCESİ:

Yulaf lapası:

  • 500 ml soya sütü
  • 100 gr yulaf
  • 150 g kırmızı meyve
  • 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 2 orta boy muz

 

HAVUZ ANTRENMANI

 

ANTRENMAN SIRASINDA :

Sporcu içeceği

 

ANTRENMAN SONRASI KAHVALTI:

Protein Omlet

  • 5 yumurta
  • 5 dilim hindi füme
  • 100 g low-fat mozzarella
  • 40 g yulaf

3 dilim tam tahıllı ekmek

1/2 avokado

 

ÖĞLE YEMEĞİ:

400 gr ızgara tavuk

250 g karabuğday pilavı

1 kase fırın sebze

 

ANTRENMAN ÖNCESİ:

PB & Jelly Sandwich:

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 yemek kaşığı organik reçel
  • 1 yemek kaşığı organik fıstık ezmesi
  • 1 büyük boy muz

 

HAVUZ & KUVVET ANTRENMANI

 

ANTRENMAN SIRASI:

Sporcu içeceği

 

ANTRENMAN SONRASI:

150 g çiğ kuruyemiş

50 g kuru üzüm

 

AKŞAM YEMEĞİ:

Mediterranean Chickpea Quinoa Bowl:

  • 250 g haşlanmış kinoa
  • 300 g haşlanmış nohut
  • 3 büyük paket ton balığı (500 g)
  • 100 g Monterey Jack Reduced Fat Shredded Cheese
  • 1 büyük kase yeşillik

 

 

Paylaş
Gözde Nur Artıkoğlu

Klinik ve Sporcu Beslenmesi Uzmanı

Henüz Yorum Yok

Yorum Yaz